积极心理学

全文20000多字。

1、 如何确立积极的心态，解读幸福-

人生的意义是成为更好的自己，体验并享受人生。

解读比信息更重要，信息背后的信念很重要。

一项发现：一部分人更成功主要因两件事：一件事是他们真正相信自己能够做好，有目的有动力，认为自己能做到会成功。第二件事是他们经常问问题，一直处于好奇开放的状态，想要了解这个世界，是终身学习者。

2、 幸福源于什么？—

怎么提问很重要，要提积极正面的问题。

3、 摆脱抑郁不等于幸福。-

幸福不会自动出现，并不是没有痛苦就能感到幸福。

要摆脱舒适的麻木和沉默的压抑，要主动追求快乐和幸福，克服舒适区外的紧张，寻找更多的刺激、享受和激情。

至少注重优点的程度和注重缺点的程度要一样，要培养自己的潜能。

4、 建立强大的心理免疫系统-

培养积极性和个人优点，培育能力，增强自身长处，培育激情，改善人际关系，追求有意义的生活、找到热情所在。

强大的心理免疫系统不代表不会得病，只是意味抵抗力变强，能更快恢复和快乐。

积极心理学健康模式-你生病是因为你的生活不够健康，没有追求让你健康的东西，你要加强你的健康。疾病模式-你生病就去治病吧。

5、 相信世界因你而不同-

人们若想在世间有所作为，真正实现改变，他们面对最大的障碍是低估了自己实现改变的能力，忽略了长期主义和复利的作用。

6、 内在的改变才是快乐的根源-

影响我们幸福水平的是我们的期望是正确还是错误。正确的希望是相信内在的改变，我们体验幸福的可能性主要是由我们的心境决定的，我们要改变的是自己的认知心境，要改变我们对世界的诠释。重要的是我们维护什么，我们经历集中的焦点是什么，是内部的转变，而不是外部的信息或外部的结果。

期望过高过低不会影响我们的快乐水平，通过降低过高的期望来增加可能的快乐并不重要。

7、 我们是否该接受自己的本性-

人类本性是固有的，我们有欲望，有生而有之的本能，无论好坏，我们要接受它，通过研究内心来理解引导。人都会感受到痛苦的情绪，压抑情绪，情绪只会被加强，要准许自己为人，要有一个空间（与挚友/家人一起时），在那里无条件接受自己。接受自己的嫉妒心，接受自己会紧张等。

8、 不要因为自己更快乐而内疚-

亚里士多德说过：快乐是人生的意义和目的，人类存在的终极目标。生命的主要活动是寻找快乐，快乐是可传染分享的。快乐的人可以让别人感觉更好，也可以帮助我们超越现在的思想范畴，拓宽我们的思想，有助于我们建立人际关系。积极情绪能够拓宽人们的瞬间的想法和行为指令，并建立持久的个人自愿，通过体验积极情绪可以实现改变，变得更具创造力，更博学适应力更强，更易融于社会，获得更健康的人格体验。消极情绪会让我们的意识和思维变得狭窄收紧，只去关注一件事。

9、 成为你想在世上见到的改变-

多数人都是照你做的做，而不是照你说的做。

10、信念是能够自我实现的预言-

我们创造我们的现实，自我定义就是命运。

11、加入积极群体，个体对群里有从众心理-

情景如此强大，所以要强调积极的影响。要创造积极的环境，创造更有道德更成功的自我，并欣赏那个自我。

12、如何创造强大的积极环境-

创造一种让你感觉温暖觉得开心的环境：比如自己心爱的人的照片；纪念品/鲜花/艺术品/名人名言等，通过这些给自己积极的心理暗示。

13、积极心理学不是简单的成功学-

如果你相信自己会成功，那成功的可能性会变大，但是离不开刻苦勤奋与不懈的坚持，而且失败也是避免不了的，要从失败中学习。

对生活充满信心的人，也会创造自己的人生，适应能力更强，对困难挫折应对力更强，这些能力可以慢慢培养，但需要时间和经历。

14、如何实现理想和现实的统一

打通信念和现实，内部和外部实现一致：（1）更新自己的想法；（2）忽视抛弃不一致；（3）主动验证现实；（4）创造新的现实。由信仰决定的主观解读，爱迪生发明灯泡：我没有失败五千次，而是成功了五千次，成功证明了哪些方法行不通。

最成功的人往往是失败次数最多的人。乐观主义者，有很高的积极性，全力以赴，即使失败，不放大失败，只是某一次没成功，可以从中吸取教训，坚信下次会做更好，仍然努力，屡败屡战，坚持直至达到自己目标。

15、避免不现实的乐观主义，提高幸福的基础水平-

相信有好的结果但如果发生残酷的现实有勇气直面，坚信最终会取得胜利。

成功人士具备的品质：乐观、热情、勤奋。越努力越幸运。

要提高快乐的幸福水平就要提高自己的自尊水平，要去面对而非逃避，去面对意味着把自己放在风险线上，不是在惶恐中冒险，而是在放松时放手一搏。去承担失败的风险，去解决去处理，去面对那些对你来说重要的事情，去参加表演，在讨论时说出未曾表达的观点，去你十分想去但从未去过的地方。自我知觉理论：如果面对了尝试了，会觉得这个人很有勇气，有很高的自尊，自己也同样去做。另外，一旦我们经历失败会意识到其实没想象中那么糟糕，恢复后，可以应对，我一定是个有适应力的能力，努力面对，会有更多的成功，在失败中学习成功。

16、变得更加乐观的三大技巧-

（1）采取行动，尽管去做，把自己置于风险之上，去面对困难；

（2）想象力，形象化的力量，想象自己成功的场景，想象过程和结果，引发情感来创造行动；

（3）认知疗法，思想驱动情感。评估-情感-行动，创建理性积极的评估和想法。

17、最有效的疗法，认知疗法-

最幸福的人也经历了很多痛苦，只是对事情的评估正面积极，我们的内在主观评估成为了自我实现的预言，要消除非理性的思想。

非理性想法—放大（放大或夸大发生的事情，全有或全无的态度）、缩小（隧道视野）、虚构（捏造，无中生有，不要过度个人化或过度责备）。

18、我们正处于顺境还是逆境-

对幸福而言，人们感知世界的方式比客观环境更重要，重要的不是外在，更重要的是内在幸福，不取决于我们的处境，而依赖于我们的思想状态，依赖于我们选择关注什么，我们的情感是由内部和外部状况一起决定的，如何去诠释非常重要。在满足基本需求和基本自由之后，幸福感主要和我们如何认知现实有关。改变自己的认知方式、改变关注的事情，改变问题。认知重建是学习乐观的诠释事情，永远不要浪费一次好的危机，危机中存在发展的潜力。所有伟大的领袖，都经历过艰难的困境，留下了一段充满传奇的往事。

当改变思维模式，看到积极的方面，即使在监狱也能看到阳光。悲观者在每个机会中看到困难，乐观者在每个困难中看到机会。同样的事情，不同的诠释，只有记住我们参与创造了我们经历的大部分事情。

积极者和消极者的区别在于积极者明白这个世界不会事事如意，我们可以扭转坏事，事情会好转，一切会变得顺利，可能需要时间，可能要过一段时间才能看到曙光，可能要过上一段时间才能忘记羞辱痛苦和失望。但一切不好的都会过去。积极者明白这些感觉都是暂时的，他会允许自己有人之常情，会明白事情最后会好转的。

19、乐观主义让我们变得长寿。

20、怎么变成乐观主义？-

为什么大部分人是悲观主义，因为网络对我们的认知塑造影响太大了，容易让我们形成非理性想法。我们的关注点要从为什么这么多人失败转变为为什么情况这么困难，但还有人成功时，关注创造现实。

21、让感恩成为一种生活方式-

我们的思维被扭曲，注意力拘束在少数负面信息上，忽略了大部分正面信息，如何改变这种错误思维？（1）创造好的消息，看好的艺术作品（画展/电影/书/雕塑等）；（2）适应消极，同时把感激当成一种生活习惯，培养感激的习惯，感激平凡生活中的点点滴滴，将感激变成性格中的一部分，感激生活，变成生活的鉴赏家。

每天感恩，并且保持新鲜感。生命中的苦难无法轻易抹去，但同时不能拒绝无视生活中美好的事情，要对这些美好心怀感恩。

在纸上写下感恩的东西，专注别的事物，不再为无奈可悲的处境耿耿于怀，而是专注各种可能和美好事物。准许为人准许自己感受到各种情绪，感恩则是让自己不苦苦沉思痛苦的情绪，去关注美好的事物。

22、大脑中快乐神经的秘密-

改变很难，但是是可能的，如何实现改变？一步奏效的办法是不存在的，没有捷径，需要时间去实现改变，但改变的过程也可以是很享受的，乐趣无穷，令人兴奋。

左侧前额皮质用的多的人比右侧前额皮质更快乐。冥想或做瑜伽，能够改变大脑的通道，让左侧比右侧更活跃，更易受到积极情绪的感染，对痛苦有更好的承受能力，利用神经的可塑性和神经形成可以改变大脑。

从内在改变自己需要痛苦的挣扎、跌倒，再次爬起，经历各种各样的苦难，一步步实现改变，缓慢的渐进式的改变，剧烈改变同样需要时间与精力。

23、如何实现情绪的改变-

ABC理论，A是情感情绪，B是行为行动，C是认知思维。

快乐由三部分构成：（1）遗传基因，这是既定事实，无所谓好与坏；我们要认识到自己的天性，理解并充分善用这种天性；快乐可以通过努力和各种尝试争取到，后天努力很重要；（2）外部环境，除去极端案例，外部环境对幸福感只有百分之十的作用。（3）由意向活动决定（40%），包括我们的所作所为所想，我们对世界的诠释及关注的焦点，即ABC理论。

渐进式改变：冥想。专注力意味着看到事物本来的面目，而不是试图改变它，关键是消解对负面情绪的反应，而不是去抵制，准许自己为人。

突变式改变：高峰体验理论，是人类生活中最精彩、最幸福的时刻，是极乐体验的高度浓缩。一般来自深度的美学体验，包括创作时的喜悦，完美的性体验、为人父母以及其他的人生体验（听音乐、跳舞等）。

如何可增加高峰体验可能性：准许自己为人，允许自己感受痛苦情绪，也更容易感受到积极情绪。专注力感受，全神贯注感受当下，做爱做的事情，做觉得有意义重要的事情。警惕匆忙赶时间，容易充满压力和焦虑。

获得高峰体验后如何提高改变神经通路的可能？重演和描述高峰画面。

24、让行为转变走在思想的前面-

立刻改变，而不是等待，会提高幸福基点。态度会影响行为，行为也会影响态度。大脑不喜欢不一致的情况，要让两者达到对等，要么改变行为，要么改变态度。听课看书等只是改变态度，要达到真正的改变，必须行动起来，让行动与态度一致，否则未改变的行动会慢慢影响态度，行动比态度更有力。习惯是一种行为模式、思维模式，行动比语言更加有力。

很多时候，即使我们假装快乐，假装很有自尊，我们的情绪也会因此改变。一方面，我们要准许自己为人，接受自己的痛苦情绪，但另一方面也要积极接受，用对自己最有意义的方式去面对。

大部分行为上的变化都是渐进式的，突发式关注如何应对，承担风险，当我们去应对时需要冒险，需要做一些不太愿意做的事情，即离开舒适区进入学习区。在逆境中寻找转机。

想要改变，别无他法，必须有真正实质性的行为改变，做到时就会海阔凭鱼跃，天高任鸟飞。

25、成功本身是成功最好的催化剂-

很多时候，我们需要不断地弄假成真，因为我们的身体、行为给我们的思想及情感提供了信息，并且影响着它们。

要想实现持久长远的改变，态度上的改变必须要和行动相一致，除非我们开始做出行动改变，否则态度上的改变就是短暂的，我们很快就会回到原来的状态。

要想改变人生轨迹，就要从两种基本方法中选择：其一，你可以指引你的能量和注意力，用其整理你的思想，集中注意力，鼓励力量，释放情感以及想象乐观的结果。这些措施可以让你最终获得自信，鼓足勇气下定决心做出承诺，获得充分的激励，去做你要做的事情。第二，你可以直接去做，直接采取行动。这比你之前采取一系列的复杂准备工作更加有效。能够形成良性循环。

我们大部分人在大部分时候都蜷缩于舒适区，这很好，但当我们处在舒适区的时候，很少能发生变化，当我们跳出舒适区，就到了拉伸区，这是改变实际发生的地方，再越过就是恐慌区了。此时的我们就有了焦虑和困扰，这通常是不健康的区域，对于改变来说是不健康的，因为这时通常我们都会回到原来的状态。可以打个比方，舒适区就像结冰的水，拉伸区就像流动的水，恐慌区就像是沸腾的水，非常躁动，非常难以控制，而且十分危险，最好是待在拉伸区。比如说你现在意识到运动很重要，你看了很多这方面的研究，你看到它确实很有作用，于是开始每天锻炼，然后打算每天跑8英里，问题就来了，你拉伸过度了，有可能会受伤；如果你继续坐在电视前，你就处于待在舒适区的状态，对于改变来说不是什么好事。拉伸就是每天从两英里开始，然后逐渐增加，拉伸自己，但不要过度拉伸。

但有的时候，我们必须要进入恐慌区。因为有些东西无法或几乎不可能逐渐的改变，例如成瘾。然后我们就处在了沸腾区，处于恐慌之中，所以我们才需要帮助。在此时，我们需要有人抓住我们，安慰我们，保护我们，因为这是一个反复无常的替代，十分的危险。但一般来说，如果你想要改变健康的方式就是在拉伸区。

26、制定了目标总是完不成怎么办-

建立习惯比自律有效得多。停止试图更多的自律，因为自律本身对于成功、对于幸福，对于改变都是不够的。为什么所有人完不成他们的新年计划，但都刷牙呢？起床跑步训练上床睡觉，这正是运动员所做的事情习惯，所以他们才能保持在外界看来似乎很高水平的自律，有时候甚至是非常人的自律，但这其实并不是自律，这些都是习惯。建立习惯需要定义准确的行为，然后在特定的时间内指向它们，并且以深深扎根的价值观为动力。我们要做的就是把对我们重要的，我们关心的事情打造成习惯。人们听到习惯时，常见的恐惧心理之一是他们认为这样会降低我们做事的激情和创造力，事实恰好相反，正是因为习惯（比如七点到十点写作），才会让许多伟大的艺术家和作家，能够创造，有机会专注于主题，而不是分心到其他事物上去。

一旦开始专注，就有了创造的空间，关键在于要花时间来建立习惯。保持习惯需要一定的自律，但建立习惯需要大量的自律，因为我们时常会回到旧的习惯上。

27、如何建立良好的习惯？-

我们塑造习惯，习惯反过来塑造我们，要想改变那些我们养成了很多年对我们生活更加重要的习惯，会难上加难，需要比较长的时间。建立习惯需要大量的自律，而我们的自律是有限的。开始一件习惯需要大量的自律，但是一旦开始了一个月后，它就已经成为习惯刻骨铭心。你的大脑神经通路已经形成，这个时候我们就可以去建立下一件习惯了。如果准备好了的话，不要超过两个，最好是一个。逐步的改变好过雄心勃勃的失败，成功建立在成功之上。需要小的成功，然后逐步积累最终的成功，唯有长期的坚持和熟悉，方能使事情变得容易。通过训练，我们可以实现改变，可以重塑自我。

在校队或投身社团的人会知道，当你在特定的组织投入很多时，你的时间必须要常规化，那样你就知道你该在什么时候训练和学习，你有这样好的规划形成，就会形成高效的创造力的行动。

我们的自律是有限的，这是人们的本性，应该被遵守。

要开始着手建立新的习惯，习惯非常重要，会让人真正变得真正高效率，并且有重大的价值，是作出持久改变的唯一方法。

28、如何实现认知改变？-

认知重建，如何诠释是一条神经通路，如果像一个积极者一样诠释世界，大脑中的神经通路就会是积极的，就会积极的进行诠释，并且随着时间的推移不断增强。如果是一个消极者，对相同的经历就会有非常不同的诠释，因为两者大脑中的神经通路非常不同。作为积极者，更能看到每段认生中的积极方面。

基因对于我们幸福的影响只有50%。同样的经历，双胞胎同样的基因，迥然相异的诠释，一个延续了儿时的地狱，另一个则创造了天堂，这都是因为诠释的不同。

快乐幸福并不在于我们的地位或是银行账户的状况，而在于我们内心的想法。幸福没有捷径，通常来说，寄希望于找到捷径，最终会导致更多的不快乐。

对同一事物，可以从认知上重建对他们的理解。比如从希望被别人喜欢转化为希望别人了解自己，认知不再是得到认可即变得完美，而是作为一个人被了解，准许自己为人。

29、如何实现顿悟？-

在某个领域成为专家或在某个领域具有创造力的人，都至少花过10年苦工，这就是准备，你要获得顿悟，必须要将自己沉浸在那件事情之中。第二个阶段是孵化，你需要将自己沉浸在事物之中，然后什么都别做，你就是沉浸其中，一开始你可能发现什么都没发生，但如果你有这样一个神圣时刻，且好好利用它，奇迹终将发生，顿悟经常就在这个孵化的时间里，在这个休息时间里，在这个你有机会反思自己的时间里。这个过程要理解的很重要的一点就是，你必须经过准备和孵化才能达到顿悟的时刻。

摩根（美国史上最成功的企业家）-我可以用九个月完成一年的工作，但我不能用十二个月。休息对于创造力很重要。

30、日记，为什么写？怎么写？—

有时候简单的干预是很有效的。让被干预对象产生良好感觉后，这种感觉会极大影响其后的生活，有利于其生活。改变是可以在极短的时间内完成的，关键在于如何干预，写日记是一种很好的干预方式。

积极情感和消极情感都来自同一通道，如果压抑着某些事情或停止一些痛苦的事情，我们常常会间接的无意识的抑制一些积极的情感。写日记可以让情绪尽情流露，打开了一条闭塞的通道，一条包括痛苦和积极情绪流动的通道，能感受到更高层次的快乐，更加阳光。

关联性的作用性：（1）理解能力，能理解世界对我很重要。能够看到感觉到理解到世界，困难挫折以及生活的高低起伏对我来说都是宝贵的经历；（2）管理能力。能利用内部和外部的资源处理得了承受得了，有处理突如其来困难的自信。（3）能够产生关联，意义性。困难出现是有意义的。

31、 如何系统地实践改变？-

那些自尊心很弱的人在认知层面上会瞧不起自己，自我评价很低，当你瞧不起自己时，会变得内向，会感觉没自信，更别说动力了，也因此会产生不良的影响，进而产生不好的情感，然后有可能会变得碌碌无为，也就是在行动层面上不足。通过自我认知理论这种行为进而影响到我对自己碌碌无为的认知，我处理不好事情，我逃避事情，这样又会进一步使自尊降低，进而自我评价更低，导致更低落的情感，进而形成一个向下的螺旋，直到在某些情况下，开始自暴自弃了。

而那些自尊心强的人，很自信，相信自己，认为自己能做好，那样会导致高水平的激励。通过自我实现的预言能够提高个人动机以及导致强烈的情感。我充满动力，反过来就会有更多的行动，因为我做的更多，相应的，我就把自己置于更高的水平线上，那时我对自己的积极评价就会更多，然后进而产生更加积极的情绪。最终呈现出一个上升的螺旋。

例如一个有社交恐惧症的人，如何对这种情况进行治标。（1）情绪治疗，其中一个方法是药物治疗，另一个是冥想。（2）行为疗法。逐步将自己暴露在产生恐惧的刺激线上，首选走出家门，先通过想象来曝光，之后再付诸实践，因为我们的大脑分不清楚想象和现实的差异，逐渐就会走出更远，直到可以走进一个商场，没有之前那么焦虑。（3）过程中介入认知处理不理智的想法。认知疗法的三要素，有将事情的影响过度放大吗？有轻视自己的一些才能吗？有小瞧自己与别人相处方面的成功，编造不是现实的场景吗？

克服焦虑的实例：作者容易焦虑，感到紧张，在观众面前讲话很紧张和焦虑。首先从认知方面，分析自己是否存在三种不理智的认知想法，有没有将事情扩大化，缩小化或者编造场景，将事情灾难化。调整认知后，开始调整情感，通过运动（锻炼的效果基本上和吃抗焦虑药物效果一样）、瑜伽、音乐。最后是行为，通过曝光来治疗焦虑，先给自己的家人、朋友等让自己感到安心的地方演讲，然后慢慢增加听众数量，通过想象来曝光，想象久而久之会让人变得自信。

改变是非常困难，不容易的，需要很多时间，但这个过程本身就非常值得，旅程本身和目的地一样的重要。

32、 目标本身比实现目标更重要-

作为一种生活方式，我们应该不断设定目标，设定目标的人，一般掌控事情更成功。目标使我们专注，设定目标有助于成功，因为我们的思维不喜欢内部和外部的不一致。有了目标就会为实现目标投入许多，许多好事情会接踵而来，我们开始发现内部和外部的资源，发现一些以前没有看到的事，因为我们的问题变成了我怎样才能成功，然后我们曾经忽略的事情就变得清晰起来，我们比以前有能力成功。

实现目标本身并不会带来更多的幸福，实现目标会带来短暂的幸福，但很快就会回归到基础水平线上。并不是实现目标给人带来幸福，而是拥有目标给人带来幸福。目标真正的作用是解放我们，让我们享受当下，享受过程。当你专注于某件事时，你会有更加清晰的方向感，你会变得更加开心，目标是达到结果的一种手段，这个结果就是体验当下。幸福并不是登上山峰，也不是在山的四周没有方向的乱爬，幸福是向上攀登的过程，它与设定目标有关，与设定一个终点相关，然后就去释放自己享受过程。

如果你选择了某条路，然后后悔了，请记住，走哪条路其实并不重要，走哪条路你都可以很开心，只要你全身心投入进去，当然有些目标比其他的更好，思考你的目标很重要。自我和谐的目标是最根本的目标，和你价值观、个人兴趣以及你所在乎的东西相融合的目标对你来说是最重要的东西，目标是你自由选择的，不是因为责任和义务在做，而是处于你内心深处最在意的事情。

如何找出自己的目标：找出所有你能做的事情，然后从中挑选出你想做的事情，把这些想做的事情一一写下来，写成一个清单，然后，从你想做的事中找出你最想做的事情。看着这些，然后从中找出你最最想做的事情，然后就去做！

幸福的重要组成部分是精神性，精神性，是指对于重大意义事情的感知，所以，如果发现一些极具意义及其重要的东西，意义非凡，我就对他有了一种精神性的体验。选择自我和谐的目标，会过上很好的精神生活，说比做容易，实现自我和谐是非常困难的，要求我们有精准的自我知觉能力和抵抗社会压力的能力，那种压力有时会把人抛向错误的方向。

人生实在太短暂了，短暂到我们完成不了我们必须做的事，我们要抓紧时间去完成自己想实现的目标。

33、 涓滴效应，优先做你喜欢的目标-

自我和谐的目标让我们更加的快乐，因为我们在追求自己在意的事情，增加我们人生旅途的乐趣，除了增加幸福感，也能够解决内在的心理冲突，比如可以帮我们解决焦虑，解决疑惑，解决有关存在的问题，我是谁，我在干什么，为什么在这儿。制定目标能让我们暂时忘却那些存在的重要的但通常很难的问题，让我们远离焦虑，远离沮丧，能够集中精力在我们十分想做的事情上，制定自我和谐目标的人会更努力工作全身心投入自己想做的事情上，增加成功的可能性（追求自己热爱事业的人更容易成功）。当我们能够选择，当我们做自己想做的事情时，有助于我们幸福，我们成功以及我们的健康。

34、 测试出你的人格优点-

应用自身人格力量来获得积极心态，对抗逆境。人格优点：感恩、善良、热爱学习、公正、欣赏美和卓越。

当你按照自己的人格力量开始行动时，你会觉得充满活力和动力，这是发自内心的，很本能的，我们应该更加专注于那些对我们来说更本性的力量，因为这是我们能够获得更多的地方，当我们利用这种力量时，我们最能够成长，最能够发展，学到的也是最多的。

自我和谐的目标非常重要，制定一个自己喜欢的目标，然后用自己擅长的特长去做，一定是更有可能成功的结果。

具体方法：找到前十二位优点，从中找出五个最能够让我感到充满活力充满动力，最能够成长发展的，运用到接下来的生活中，每天都应用，将它转化为一种习惯。

反向练习是找出一个想要解决的问题，然后问自己如何能够应用其中一种或几种力量来解决这个问题。

例如用热爱学习的力量克服焦虑（学习克服焦虑相关的书和与了解这方面的人聊天）

35、 什么样的职业规划更具有幸福感？—

人们对于工作的概念可以分为三类：工作，职业和使命。将工作仅视为是工作的人动力是工资，视工作为不得不做的事，对工作无期待，只想结束工作。将工作视为职业动力是酬劳和晋升。将工作视为使命动力来自工作本身，是一种自我和谐的目标，是为自我和谐奋斗的过程，期望世界变得更美好，通过工作实现自我价值，成为想成为的人。将工作视为使命并不意味着不会时不时觉得自己在做工作。

使命取决于工作的种类，更取决于对工作的理解。要听从暗示天命的声音，听从指引你使命的召唤，最好的工作就是听从自己的内心。当追求自己热爱的事业时，追求自我和谐的目标和自我和谐奋斗的过程，我们才能够真正活着，才能够将这个世界变得更美好。甘地说过，你必须成为你希望改变的样子。

36、 关于制定目标的几点建议-

制定目标并写下目标实现的最早期限，写下具体的明确的期限，能给予我们力量，给予我们动力，使我们感到自由是通往最终目的的一种方式，最终目的就是过程本身。

当人们有了目标而没有实现这些目标或者是实现了目标却没有制定新的目标时就会感到精疲力竭，就会失去动力，想要去明确目标。

信仰是自我实现的预言，长期成功的最佳预言者就是信仰。如果我们只看结果不看过程，我们比较不容易相信我们能够取得这样的结果，而这有可能导致成功破灭。（比如如果科学家如果只讲取得的成果，人们会不相信自己能取得这样的成绩，如果科学家既讲取得的成果，也讲取得成果的艰辛过程，人们会觉得自己有可能会取得这样的成果）

制定一个长期目标，然后将它拆解成短期或中期目标，然后制定计划，基于这些计划建立习惯，一步一步地来，将成果计划，就会更容易相信这些是可能的，也就更容易达到那个目标。

37、 如何应对压力-

处在压力之下，更容易变得狭隘和约束，降低效率和创造力。但压力实际上培养了我们的耐受力，让我们变得更强大，在长远上，让我们更快乐。问题的关键在于恢复，那些既成功又快乐的人，他们会感受到压力，然而，他们很注重恢复。就像专业运动员，在重要比赛前，他们都会恢复，他们不会每天都去举重。如果我们不懂得休息，我们会付出代价，在生理层面上，我们会受伤，从心里层面上来讲， 我们会感到焦虑，最终可能导致抑郁。压力没有关系，它是一件好事，如果我们能恢复，有时甚至是很令人兴奋的。我们要做的是将我们对生活的理解，从一个马拉松运动员变成短跑运动员，从不停的跑跑跑变成短跑，恢复，短跑，恢复。这样会更有创造力，更快乐，这样的关键在于维持灵活性。第一种恢复是最小级别的十五分钟冥想或一小时健身或午餐休息等，中间级别是睡一个好觉。每周都要放松一天。

有一些人能够成功地过着健康快乐的生活，他们有以下特质，他们为自己培养习惯，他们除了为工作和生活培养习惯，还为个人恢复培养了习惯。

38、 多则劣，少则精，用心享受一件事情-

压力本身是一件好事，从心里情感上给自己压力，我们就会成长会变得开朗，更坚强，关键在于修复。要有足够的修整，否则压力会转变为慢性压力，变成长期焦虑，最终变成抑郁。修整可以让工作效率更高，更具创造性，更加快乐。如果片刻不停运作，会错过身边和自身的风景，错过获得快乐幸福，欣赏日常生活中美的机会。

现代生活，我们进行着各种各样的活动，生活中有太多美好的人和事，但是多过了头，常常会导致沮丧，过犹不及，专注是关键。不要做过多的事情，明确真心想要做的，然后坚定不移地执行下去。

39、 我们如何战胜拖延-

五分钟起步（就五分钟，坚持住就好，这五分钟往往能产生一个向上的螺旋，不是通过思想不是通过心灵，而是通过你的行动），另外，懂的奖励自己；除此外，公布出去，破釜沉舟，告诉大家你的目标；目标列成一张表，分阶段一一突破。允许自己为人，偶尔拖延一下也未尝不可。

所有的拖延者都有一个特点，对行动的要求有所误解，以为要有所行动，必须要先受到激励。实际上并不是这样的，要先开始行动，行动会慢慢改变我们的态度，因为通常在行动之后我们会有惯性。

物质充裕在我们的基本需求得到满足后，几乎不会影响我们的幸福感，真正影响我们幸福感的是我们感觉时间充裕，感觉我们能够充分享受正在做的事情，而不是东奔西跑，压力巨大，时间充裕的人往往容易获得幸福感。要用生活的乐趣来修复压力的损伤，听喜欢的音乐或和家人朋友一起享用晚餐。当我们一起享受时光的时候，我们不仅仅是快乐而且是有价值的，聚焦工作聚焦修整能使工作效率提升，明白自己究竟想要什么，找到最合适的简化程度，对某些事情说不，找到效率、创造力以及快乐的理想状态。摩根：他可以在九个月完成12个月的工作，但不能花12个月，因为他需要休息。

简单，简单，再简单。你要做的事情应当是两三件，而不是成百上千件，简单，简单，再简单。我们努力奋斗，竭尽全力，给予自己一定的压力，然后再通过充分的修整得到恢复，这才是可持续。

40、 舍弃你的完美主义-

从完美主义变成追求卓越。人无完人，没有人会处在糟糕的极端，也没有人会处在卓越的极端，关键在于如何变得快乐。完美主义害怕失败，对失败有无用恐惧。脱离完美主义，指对于人生经历，对走出的每一步，尤其是对于失败，要采取一种不同的方法和态度，我们并不是放弃成功，而是要更好地享受我们的幸福，因为它才是我们人生的终极财富。学习失败，从失败中学习。小时候摔倒了会哭鼻子，但又马上站起来，有时候摔倒我们可能还会笑，刚学习走路时的激动，是一种学习的喜悦。完美主义为了不犯错不献丑而逃避，而不是应对，这会影响到我们的自尊心信心乐观精神以及长期的快乐指数。

要记住我们是如何学习的，成长没有捷径，学习也没有捷径，乐观快乐成功更没有捷径。遇到失败或需要克服恐惧的时候多看看这句话，万一最坏的情况发生了会是什么样，充其量就是我学到了一些新东西，最坏的情况也不过是我会很伤心，但是我也会复原。危机代表有危险的地方就能学习和成长。

一个人犯的最大错误就是害怕犯错。例如林肯失败很多次最终当上了美国总统：他谈到失败的经历说：失败让人痛苦，他不享受失败，但是他挺过来了。学习别无他法，成长别无他法。放手去做，放手去行动，正确看待失败。最成功的运动员往往也是失败最多的运动员。要想提高成功率，就要将失败率翻倍。

41、 完美主义的思维陷阱-

失败会让人嫉妒失望沮丧尴尬，但那些最为成功的人，都能够认识到失败以及从失败中学习的价值。年轻的成功者和年老的成功者有一个相通点，那就是至少一次一般来说多于一次的显著失败，无论是竞争中的失败或者是失去工作或者受到屈辱，失去亲人等严重的考验，他们都将这些失败当做一个关键点，一次生活的转折点，一些帮助他们实现今天成就的因素。失败并不是好事，但那些成功的人能够好好利用这些已经发生的事情，将这些事情看做是机遇，一种学习的经历，一块垫脚石，这就是失败对于适应力和完善人格的作用。

完美主义是对失败的无用恐惧，尤其是在自己在意的方面，没有一个人不害怕失败，不管我们喜不喜欢这就是天性，但对于失败的无用恐惧是一种让我们面对问题时裹步不前的畏惧。

完美主义和追求卓越在面对人生时采取的认知和情感模式不同，一个追求卓越的人可能比完美主义更具有野心。举个例子，从a到b（两点之间直接最完美最有效率），完美主义在面对时抱有的情感和认知模型是一条直线，追求卓越的人明白他们进步的时候，不可避免会遭到失败，明白他们有时候不一定能拿到想要的分数，但是他们会吸取教训，明白他们需要不断的失败，五次，十次，有的时候甚至一万次。要想达到成功没有捷径，要想达到快乐，也没有捷径，自然规律是我们必须遵守的，追求卓越就要克服困难。完美主义存在直线思维，在让自己反抗自然规律，这并不是说我们应该享受失败，而是当我们有直线思维时，会因为难以接受的事实感到沮丧。

完美主义会有自卫性，不喜欢横生枝节，不喜欢被批评被干扰，因为这些都是对直线路径的偏离。一个追求卓越的人是心胸开阔的，欢迎时不时的建议和批评，并不是他喜欢这样，而是他明白这个是必要的，这是成长和发展中重要的部分。完美主义会被失败所困扰，总是盯着那些我们未能达成的部分。追求卓越的人既享受达成目标，也享受过程中的每一步，这就是旅途，即便是失败，也能有机遇。完美主义者会过度夸大化问题，非黑即白，我要么是完美的，要么是一无是处的。我们要明白现实是怎样的，明白事物的过程是怎样的，对于完美主义者是没有自我接受的。而对于追求卓越的人来说，能够接受现实中存在的各种弯路，他们明白没有一步登天的捷径，能够接受失败，能够将自己视为一个整体并且给予接受。对于完美主义者来说，只有一种方式是合适的，那就是固定不变，没有任何的提升空间，没有丝毫的偏离，更没有问题和错误。在他们眼中，只有一种方式，而不是更有动弹性，更具弹性，更加自发的过程和旅途，在行为中实现自我证实。完美主义者恐惧失败，这种恐惧来自内心。他们将自己视为失败者，也恐惧别人将自己视为失败者。我们不是说要享受失败，我还没有遇到过享受失败的人，我们要将失败当做一种反馈和成长的机会。完美主义者只关注目的，别的世界不重要，但对于追求卓越的人来说，旅途和终点都是成功的一部分，而正是这种模式上的差异，最终导致了天差地别。

42、 你是一个逐利者吗？-

完美主义者只能感受到暂时的轻松（在他们达到目的后的一段时间的短暂轻松），他们会感到持续的压力。逐利者的生活只关注从a到b，轻松半个月，又从b到了新的a。最重要的一点是我们要记住我们想要什么样的生活。一个追求卓越的人，不会放弃他们的雄心，也不会放弃整个旅程。追求卓越的人常常会获得更高的成就，他们并不只是关注短时间的放松，而且还关注长久的满足。生活中会有起起伏伏，但是也能享受旅程中的每一天。

我从没遇到过完美的人，我认为这样的人是不存在的，如果根本不存在完美的人，那对于每个人来说，失败都是不可避免的，为失败困惑的完美主义者只能专注于失败，而追求卓越的人则会发现旅途中每一步都有成功的机会。完美主义者常把时间浪费在必须读清楚每个字，我要做到最好，要么全部，要么没有，有时候这样是合适的，比如医生做一场完美的手术，但更多时候不需要。

完美主义者常常低自尊，因为自尊第一个基础是自我接受，而完美主义者是不会接受自我的，第二个伤害自尊的原因是完美主义者常会遇到长期且不可避免的失败，因为根本没有完美的人。而如果我一直失败，或者一直将自己当做失败者，就不太容易有高自尊。另一个原因是完美主义者更不愿意尝试，因为怕自尊心受伤，但这样会导致自尊心更低。这会导致一个向下循环的螺旋。完美主义者总是对失败感到恐惧而不是兴奋。

43、 追求卓越着的二八法则-

20%的时间放在重要的事情上，更多的时间与人交流，做自己想做的事。尝试新事情小事情，这些小事有可能改变我们的生活方式，这些小小的对于直线方式的偏离实际上能带来更多的好运，因为我们看见以前没有见过的东西。

完美主义让人瘫痪，当我们被失败所困扰的时候，就更不会付诸行动。完美主义是固化的，追求卓越是发展的，发展是我们最良好的感受，最出色的表现。我们焦虑以及无聊的时候感受不到发展，只有乐观愉悦兴奋的时候才能感受到。追求卓越的人不固有思维，有了失败后可以及时调整重新出发。

44、 完美主义是如何产生的？如何克服-

完美主义产生的根源：一、社会影响；我们都不是天生的完美主义者，孩子天生就比我们更能享受学习的过程，我们畏惧失败，他们却不断跌倒，又重新爬起来，所以是社会影响导致了我们对于失败的恐惧，是一种几乎从出生就开始不断被加深的观念即成果才是真正重要的，比如我们学走路时，经常被赞赏学会走路等成果，而不会赞赏过程，这些都让我们觉得失败不好，尽可能追求直线，逐渐形成了一种直接的模式，我们所处的社会环境让我们如此内化这种模式；二、当你仅仅注重天赋的时候，你就是在创造完美主义的思维模式，而不是专注于旅途当中努力的思维模式，如果你称赞孩子的智力，当他们失败的时候，会认为自己不再聪明，然后失去对眼前工作的兴趣，相反，被称赞努力的孩子，在失败面前不会气馁，甚至会更加有动力。重视努力让孩子拥有一个他能够掌控的变量，这能让他们认为自己能够掌控自己的成功；强调自然的天赋，让孩子无法掌控成功，这个不会给孩子提供面对失败的方法。

被称赞智力的人会产生这样的思维模式，要么我很聪明，要么我不聪明，我很畏惧不聪明，所以我去选择容易一点的任务吧。当我无法做到的时候，这就是攻击，是对我完美主义的侮辱，这是对于直线的偏离，相对的，如果努力才是最重要的，好的，把我试试看吧。

如果我们确实有这个问题怎么办？请记住，根本没有完美的完美主义，也没有完美的追求卓越者，你们必须选择你能够快乐的生活方式。选择你认为能够更加快乐的生活方式，不会有现成的答案摆在你面前。

我们该怎么去参加追求卓越的模式呢？首先是自我认知，了解你自己。第二步是专注于对努力的嘉奖。当我们专注于努力的时候，就能够改变这种根深蒂固的思维模式，即使这种思维模式已经存在很多年了，神经具有可塑性。

完美主义一直是我们生活的一部分，我们能够做的就是接受这一点并采取行动。

45、 人所不欲，勿施于己-

完美主义的模式是一条从a到b的直线，追求卓越的模式更像是一个蜿蜒曲折的螺旋上升。完美主义者和追求卓越的人从表面上可能完全一样，内在却截然不同，追求卓越的人也许同样充满雄心壮志，有着同样目标，也可能达到了同样的目标，但这个人同时享受了过程。重点是要学会享受过程，朝着认为有意义的目的迈进，过程才是最重要的。

如何克服完美主义？第一是认识它，我仍然可以充满抱负，无需放弃成功，只不过与此同时要享受过程。第二是思维模式是可塑的，完美主义者意识到自己是完美主义者时经常会感到难受，用完美主义的方式克服完美主义，这不会有用，只会进一步完美主义。要做的是主动接受，我仍然是一个完美主义者，可能永远会有这方面的性格，但没关系。不仅要放下执念，同时也要不执著于放下执念。我们要将其视为一件工具，视为一种成长的工具，一种了解自我的方式，使我们更加深入挖掘自己，然后得以成长。接受它，然后行动去改变它。屡战屡败，屡败屡战。下一步我们不一定要外在的表现出行为，也可以在内心中模拟你的思想，我们可以幻想自己是一个追求卓越的人。我们的大脑是无法分辨现实和想象区别的，这样先通过幻想，这样会更容易去做。制定一个终极目标，可以让你得到解放，即使过程有失败无所谓，还没到最后。

人所不欲，勿施于己，对自己也要宽容，不要将不现实的毫无共鸣的标准强加给自己，

46、 心理成熟的标志，换位思考-

当感到焦虑或者压抑或者失望的时候，当遭遇困境的时候，可以运用三步法技巧来帮助自己度过（这个技巧要经常使用，经历一次困境就应用一次，应用越多，生效越快）。第一步是许可接受：允许自己为人，接受现实。第二步是积极诠释它：这是让我成长的工具，会帮助我更好了解自己，更好成为自己，发掘失败中的闪光点及机会。还有个技巧是转移注意力，执着于分析每种情况感觉，反复思考并不一定能带来帮助，有的时候，最好的方法是当消极的想法或负面情绪出现时，要将注意力转移到别处，比如听听音乐和别人聊天等，这和逃避很不一样，只是说，当某种情绪或想法反复的出现，我们往往采取的手段都是徒劳的斗争。第三步是转化角度：换个角度思考，这真的很重要吗？这件事到底是不是小事，其实只需要问一个很简单的问题，它在一年后会不会有影响，或者是更加长久的时间，从长远来看，它真的那么重要吗？

心里成熟是指根据自己的意愿转化角度的能力。这既是一种帮助我们享受当下的能力，也是一种让我们站在时间和空间的长河中看待问题的能力。说起来容易，做起来难，但通过对事物的认知重建，我们可以训练我们的思想，使其按照我们的意愿实现转化。

47、 最有效的灵药，用身体调节心灵。-

我们不仅要关注脖子以上的部分即认知疗法，也要注重脖子以下的部分，即行为治疗。如半个小时的锻炼，每周四次；每周六到七次十五分钟的意念锻炼；每天十二个以上拥抱。锻炼是一种必需品，就像氧气那样的必需品，人体的构造设计生来就不是在电脑前干坐一整天，也不是一整天拿着手机聊天的，我们都有对锻炼的需求。如果不能满足某种需求如对锻炼的需求，我们都要付出代价，无论是身体还是心理。

48、 最持久的心理疗养，运动疗法-

自然的命令就是让我们活跃的运动，锻炼是自然要求我们必须遵守的法则。神经是具有可塑性的，我们的大脑在不停地形成新的神经通路，我们锻炼产生的化学物质和形成新的神经通路是相通相连的，换句话说，我们在跑个步后，这时我们的大脑最适合形成新的神经通路，通过锻炼能帮助我们释放恰好的化学物质，我们会更加有创造力，达到自己的最好状态。

49、 运动疗法，从轻松点的开始-

通过运动来调节心理很重要的一点是恢复，过度锻炼有时会和训练不足的症状十分相似，过度锻炼可能会导致高水平的焦虑，失去动力，这是完美主义的一种症状。每周的锻炼频率及强度要听你身体的需要。运动量和幸福之间存在一个最佳的平衡点，太少了不好，太多了也不好。

最大心率值一般是220-你的年龄，保持在最大心率65%-75%水平，一般可获得锻炼的最温和效果。

50、 如何克服运动惰性-

跳舞、健身、打球等，可以换着花样来，如果只能一种运动，有氧运动是最佳选择，每周三四次每次半小时是最低要求。

产生运动惰性可能因为运动刚开始是痛苦的，要克服这种运动惰性最简单办法就是进入状态，必须开始，开始时可以听音乐看视频等来分散注意力，慢慢进入状态会克服身体的不适。没有时间也会产生运动惰性。比如在考试期间因压力太大有太多事情要做首先会放弃运动，其实最不应该放弃的就是运动，运动是一种投资，虽然你失去了45分钟，但是获得了更多，运动会使你的记忆力得到提高，所以你能够更加充分的利用学习时间，你的创造力提高，精神更加的集中。去运动，去把他规律化，不要去分析太多，尽管去做运动就好了，运用五分钟法则克服拖延症。运动能够释放神经递质，包括肾上腺素、血清素、多巴胺，这些物质与重要的神经药物相类似。

51、 静思练习的注意事项-

把注意力放在一件事上、深呼吸是基础，集中、分心、集中……将思想锻炼得更加专注，更加留神。快乐的人通常更加活跃的部分是左前额皮层。神经可以重塑，冥想可以改变大脑机能，会让人变得更容易感染积极的情绪，对痛苦的抵抗力更强，免疫力增强。

学会深呼吸，变得放松。

52、 睡觉是一种投资-

充足的睡觉（8小时左右）有很大的回报，会增强免疫系统和精力，会有更强的记忆力和创造力，另外，在晚上，我们的大脑要处理很多我们白天经历的事情，它经常解决我们白天经历过但没解决的问题，比如做梦通常晚上做的比较早的梦都是一些不愉快的梦，晚些时候更容易是愉快的梦，这是因为晚上第一部分是我们解决问题的时候，当我们解决了一些问题之后，我们的梦就变得愉快了。当我们睡眠时间不够的时候，我们没有办法在短暂的睡眠中解决那些潜在的问题，不管你有没有意识到，问题还没有解决，我们的心里就会为此付出代价。此外，睡眠充足有利于美容，充足睡眠的人能够保持美丽，更具幸福感，更有活力。无论从哪方面来讲，睡眠都是一项很好的投资。

睡眠小贴士-找到属于自己的合适的睡眠时间，自己内在的身体节律，早睡还是晚睡，睡多久；如遇无法保证睡眠时间时，可以分散开小段小段休息，比如白天小睡个二十分钟；晚上吃太多或运动太晚会导致血液流动依然很快，心脏跳动很快，晚上依然很有精神，所以晚上尽量不要吃太多；失眠的人要对自己说这是一个思考和反省的机会，想的烦了就会睡着，不要为难自己。

53、 神奇的魔法，抚摸和拥抱-

触摸会增强免疫系统，提升幸福感。

54、 爱情，需要一个恢复的地点-

最幸福的群体也会经历焦虑抑郁沮丧失败，但他们恢复得更快，有更强大的免疫系统，同时，他们比普通人拥有亲密和亲近的关系。

因为当你快乐时，你会分享快乐给真正在意的人，放大了你的快乐，也带给了他们快乐，是一个双赢的过程；同时当你有亲密关系时，亲密关系会帮你克服困难。

在认知学上，有一个刺激的最优水平，一般内向的人有较高的刺激基准水平，外向的人有较低的刺激基准水平，内向的人需要降低刺激水平，所以喜欢自己待着，相反外向的人有较低的刺激水平，这个水平没有达到他们最有水平时那么愉快，于是他们出门参加派对。所以内向的人在跳舞前可以喝一杯酒，因为当着许多人面跳舞会提高我们的刺激水平，酒精可以降低我们的刺激水平，于是跳舞就变得从容了。与此相反，外向的人需要喝咖啡，咖啡是保持清醒的刺激物，让他他们上升到了自己的最有刺激水平。总之，我们的举止不能脱离本性，一个内向的人可以表现的很外向，外向的人也可以表现的很内向，但这些会消耗他们的精力，他们都需要一个恢复的地方。外向或内向没有好坏之分，关键在于认识你自己，知道你自己的人际需求是什么，你的行为可以脱离你的本性，但需要一个恢复的场所。

55、 真爱，真的存在吗？-

爱情或婚姻失败的一个重大因素是寻求刺激是人类本性的一部分，新鲜事物总是更加有趣更加令人着迷，我们天生是会改变的探测者，当新事物出现时，我们无论是生理还是心理上，都会感受到激励。即使遇到了梦中情人且这个人爱你不少于你，也是如此。

完美的爱情不存在，但真爱存在，真爱存在于不完美的人中。

一个研究发现：最成功的爱情关系，他们多年来享受在一起的时光且这辈子最棒的性生活是在五十多岁或六十多岁，越到后面的才是越精彩的，因为那时候的生理水平会有一个较大幅度的释放提升，这种释放甚至比年轻时候更加强烈。

56、 付出是爱情增值的秘诀-

如何让爱情持续的美好下去？第一个方法是努力，努力是这个世界上最好的成功方法，是个人成功的方法，也是感情成功的方法，成功没有捷径。如果我们认为拥有一段至死不渝的幸福恋情最关键的在于寻找真命天子，这里的寻找心态就相当于固定心态，一旦有矛盾发生的时候，我们会开始琢磨，估计是我还没有找到我的真命天子，会导致恶性循环。现实证明了完美的恋情并不存在。找到对的人很重要，培养起一段感情更加重要。在刚开始要恋情顺利非常容易，蜜月期或者一开始的一两年，但在这之后，当最初肉体的生理本能这些淡去时，我们开始意识到我们的伴侣并不完美时，这正是爱情真正开始的时候，也是真爱得以培养并且形成的时候。是什么让恋情变得独特呢？不是找到真命天子，而是选择与你的恋人培养恋情，通过共同的努力共同在一起，共同度过困难，奉献彼此，这是创造一段恋情的方式，这是让两个我变成一个我的方式。最稳固的婚姻里，丈夫和妻子是彼此深度融合的，他们不仅在一起生活，还支持着彼此的愿望和抱负，为他们的生活融入共同的目标。我们需要主动的爱情，主动的参与其中去表达。爱情最开始是自发的，但随着激情淡去，需要主动去维护。自我知觉理论，付出越多越重视这段感情。

57、 卸下伪装，被了解而非被认可-

维护爱情的另一个秘诀，从想要被认可变成想要被了解，被认可是取悦别人，被了解是表达自己。这种改变对维护激情、恋情/友情/亲情等、快乐，维持个人内心以及人与人之间的快乐都至关重要。培养亲密的关系需要逐渐去了解对方，不停加深理解，像了解自己那样去了解对方，如果下定决心想让对方了解自己，就必须敞开心扉，分享精妙绝伦与不怎么自豪的故事（不怎么自豪的故事也许是我们的缺点，是让我们觉得不舒服的，不为人知的世界，很多情况下只有经过长年累月的信任累加，才会逐渐袒露出来），当我们表达自己的时候，更有可能获得一段美好的恋情。

58、 5比1的黄金感情冲突-

如何处理感情中的冲突，情侣间发生冲突时很正常，要去思考如何解决问题，允许个人有不足，也要允许我们的关系存在不足之处，冲突的重要性在于能够增强我们的免疫系统。如果恋情从来不发生冲突可能会无法得到巩固和加强，会变得非常脆弱，当冲突无法避免时，恋情就难以为继。没有冲突的感情很可能是压抑了情绪分歧，换言之，我们没有被了解，我们需要去改进。

59、 爱情保鲜的小细节-

爱情在细节中如每天的常规，肢体的碰触、眼神的凝视等，被赞美；好的性生活。

60、 情感冲突的几大禁忌-

健康的冲突是认知冲突，而非情感冲突，认知冲突是针对人的行为和思想观念提出质疑，而不健康的冲突是攻击某个人的自身和他的情感。比如答应扔垃圾却忘了，攻击某人会说你是个懒鬼，答应扔垃圾却没扔，我不能再信任你了，针对行为是你说过扔垃圾但没扔让我感到很生气。

因男女生理的差异，面对批评冲突时，男人会倾向于逃避，女性善于处理和应对这种争执带来的不适。

幸福的婚姻是基于深厚的友谊，这意味着尊重对方，享受和对方的相处，这些情侣能深入了解对方，熟知对方喜欢什么，讨厌什么，性格中有什么怪癖，理想和梦想是什么，对彼此有持久的尊敬，不仅是大的问题上表现出来的喜爱之情，在日常琐碎中也能够表达出来，爱情就在细节，在于事无巨细的了解与分享。

61、 因为你，我成了一个更好的人。

创造优点而非单纯的感知优点。看到那些不存在的优点，或是别人没看到的优点，然后让这些东西/潜能变成现实。

62、 做一个积极有建设性的回应者-

积极的事情发生时，幸福感就会有一个峰值，积极有效的回应比如一起回忆积极事情的细节，一起庆祝，会延长峰值，使积极事情延续更长时间。

63、 爱情可以是自私的-

在一段健康的恋情中，当我变成了我们，必然会有牺牲，但这是一种健康的牺牲，这样的恋情，它的基础不是责任感，不是否定自我的利他主义。我们越是独立，就越是相互依赖。

64、 是什么决定了幽默的效果-

幽默本身是一种选择，有意识地去选择怎样来看待世界，是用痛苦和不公平的眼光，还是用一种适应性的强有力的眼光，幽默是一种正面的眼光。通过幽默，我们可以用一种正面的眼光来看待这个世界，就像乐观主义那样，使得人们提高对于一种情况各种可能性的意识。

65、 幽默的心理来源-

（1）幽默是一种社会可接受的用来疏导一些欲望，把本我冲动释放出来的方法，所以许多幽默本质上是和性及攻击有关的，如首次约会讲一些隐晦的黄段子或者拿政治任务开玩笑。（2）幽默是一种社会的纠正器，每个人都有自己的发展轨迹，终点是自我实现即实现我们的潜力，幽默是轨迹上的一个点。在这个点上，每当我们偏离这条轨迹，当我们做一些阻碍我们自我实现的事实，幽默就会马上纠正我们。我们笑这些人是为了纠正他们，阻止他们偏离轨迹的发展方向，这样他们就能够迈向自我实现的目标。幽默是一种纠正器，是一种心理释放。（3）幽默是正面视角，我们通过这种视角看待世界。

66、 幽默是一种神奇的灵药-

交感神经系统的作用是释放化学物质，进入我们的体内，让我们准备做出或战或逃的反应系统，它能够让你暂时当一回超人，你变强了，你变快乐，你的忍耐力变强了，你更加有活力了，但是当你把这些化学物质注入自己身体内时，虽然你的身体暂时变强了，但其实它在损害你身体内的所有器官，长期的压力是有影响的。我们身体有另一个神经系统-副交感神经系统，让我们的身体冷静下来，负责减慢我们的呼吸率和心跳率，让我们真正地恢复过来。

而幽默就像正念和冥想能够激活副交感神经系统，比如笑本身是一种药，也是一种运动，可以增强我们的免疫系统。幽默能更好地帮我们对抗现实，加强我们的身体。

当我们感到压力时，皮质醇水平会上升，而这个时候引人发笑会降低皮质醇水平，降低压力带来的影响。

幽默还能提高忍痛度。

67、 幽默与爱情，如何培养幽默感-

幽默非常具有传染性，能帮助我们社交，竞争合作都不如幽默的事情能够增加两个人的感情。

幽默是表达认知能力的一个重要信号，就像我们喜欢别人良好的体格一样，我们也喜欢良好的认知能力，我们喜欢能够用不同视角看待世界的幽默之人，幽默不仅能极大影响看待世界的方式，还会帮助应付现实。幽默能够让我们对那些消极的不好的或者让人烦恼的事情有所改观。

增加幽默感的几种方法：（1）将日常生活中好笑的事情写进日记，拿一天中发生的事情发挥，改变他们的方向，直到你能够从中发现一些幽默，长期以往，你的大脑会逐渐形成一种模式，这种模式能够帮助你找到生活中好笑的事情；（2）观察幽默的人，当你观察幽默的人时，因为神经元镜像，你就能从他们身上学到一些幽默的规律。（3）两问处理法：为什么我这么幽默？为什么别人没用发现我很幽默？不断的问自己，绝对能提供自尊，除此外，还要笑看自己的错误。我们要努力说一些笑话，对着很创伤的事情笑出来，要去暂时麻痹我们自己的内心。（4）多找点花样打破固有的模式。打破模式的次数越多，就越能看见一个情况里的可能性。

越是在那种痛苦冲突、悲剧、经济倒退以及大萧条的时候，没有什么能够比幽默更加的重要。

68、 自尊是幸福感的基础-

是否自尊水平高与是否快乐一样是不重要的，重要的是如何变得快乐，如何提高自尊水平。自尊是一种相信自己能够应付生活中的基本挑战，值得享受快乐的感觉，由两个部分组成，能力感和价值感。我们在生活中作出各种各样的判断，没有一个判断比对自己做出的判断更重要，因为我们时刻都有自我意识，它影响着我们生活的各个领域，无论是我们孤身一人还是和别人在一起。歌德曾说过，最大的罪恶就是让他否认自己，所以自尊非常重要。

提高自尊的益处：

无论处于什么年龄，自尊能够让我们的心理抵抗能力和应付困难的能力得到加强。

自我概念就是命运、信念和自我实现的预言。如果我相信自己，相信自己值得快乐，相信自己有能力，那么我成功的概率就会大大增强。

除此外，自尊高的人普遍情商也高。

最后，自尊和快乐高度相关，低自尊的人往往和焦虑并存（这里说的焦虑不是自然的焦虑，如站在悬崖上往下看，都会感到焦虑，这种焦虑是健康的，是人的天性。而不健康的焦虑是毫无缘由的焦虑）。我们时刻都有自我意识，时刻在评估自己，如果这种评估显得不够格，如果评估很低，通常会导致抑郁进一步导致失眠患病以及身心失调，我们的免疫系统会变得非常脆弱。当我们自尊较高时，心理的抵抗能力就会变强。强健的免疫系统并不意味着不会生病，而是会少生病，即使生病，也会更快恢复。

69、 如何做到自尊却不自恋-

培养自尊的5条重要实践（1）正直，言行一致，低要求许诺，高要求履诺，就是以行动对自己说我的话很重要，我很重要；（2）有目标，确定自我协调的目标，努力去追求有目标有使命的生活；（3）担起责任，没有人能够帮你，只有靠你自己才能创造生活。（4）要自我接纳，每天都要允许自己有人的天性；（5）要有主见，有支持自己信仰的东西。

70、 为什么有人很成功，却又很自卑-

三层自尊的渐进模型，第一层：依赖性自尊；第二层：不取决于其他因素的自尊；第三层：本质上不必把它称为自尊，是一种自我感。这三层次的自尊是一个渐进式的渐进，指必须通过第一阶段才能够达到第二个阶段，必须通过第二个阶段才能达到第三个阶段。即便在最高的层次，前两种自尊自尊依然存在，我们会一直拥有依赖性和独立性自我感。

第一层依赖性自尊，他们的价值感由他人决定，他们喜欢也需要他人的评价，把他们的评估当做一种自我感，高度依赖性自尊的人主要由他人的想法和言论进行驱动；同时通过比较来获得能力感。每个人都有依赖性自尊，只是程度不同。不存在完全不受他人想法言论及社会干扰的人。这个是人的天性，想要去支配天性，就必须要服从天性，盲目的反天性只会进一步加剧。第二个层面是独立性自尊。在价值感方面，我用自己的标准来评估自己，我会参考和听取他人对我的意见，但最终还是由我自己做决定。在能力感方面，我不与他人比较，而是和自己进行比较，我比过去的自己进步了吗？第三个层次是无条件的自尊，他们的价值不取决于他人的评价，也不取决于自我的评价，我有充分的自信，我不参与任何的评价。其次，这种自尊的能力是相互依赖的。我不去和他人进行对比，我不去和自己进行比较，我处在一种状态中，我和他人是相互依赖的，但又是怡然自得的。比如一个高度依赖性自尊的人写书，动力主要来源于获得赞赏和表扬，会把自己的书与他人对比，高独立型自尊的人写作的快乐和满足来源于比过去写的更好了以及他们对于这本书的自我评价。而无条件自尊的人只是在写书，一旦他们有了灵感，他们就能够写出一本好书，他们在别人的好书中也能够获得同样的满足和快乐。所有人都有一定程度的依赖性自尊，一定程度的独立性，一定程度的无条件自尊。关键在于程度，这种架构是逐渐成型的，通常需要一辈子的时间尝试着把无条件自尊培养的越来越强。达到超然的境界，我们的头脑会变得清晰，懂的把握住现在，对别人的一举一动不再那么敏感，但并不意味着冷漠回避他人的情感。相反，我们超然之后，我们和他人的关系变得更加的和谐。可以把无条件自尊比作看电影和电影中的角色产生共鸣，因为电影中的角色不会威胁我们，所以很容易和他们融为一体。如果我们在现实生活中拥有这样一种情感想象会是多么强大。

培养无条件自尊需要时间，普通人大概五十岁左右才能够被了解，而不是被认可。

71、 人非生而自尊，人非生而自卑-

要达到第三层自尊需要时间，需要一次次的跌倒和一次次的站起来，学会从失败中学习，需要学习接受自己，需要敞开心扉接受伤害犯错，需要做一个彻彻底底的人。活出自我，活出真实，达到真正的谦虚，知道自己的价值，非常自信。一开始我们是没有自我感的，我们区分不了我还有妈妈或者是世界上其他物件。慢慢的，我们发展出了自我感，但这个自我感完全依赖于外界，不管是身体还是心灵上。过了一段时间，通常是青春期，我们开始渴望听到自己的声音，让别人听到自己的声音，这个时候我们需要我们的界限，同时有时候又需要打破界限，我们需要去试探现实，需要去确定自我。如果我们这么做，随着时间的过去，我们同时就开始了一个新的过程，这个过程就是真正的分化。这时候，独立的自我变得太过强烈，我们能够和它们产生联系，然后我们进步，这个需要很长时间。我们不能跳过这一层，我们需要无条件的自我关注或者我们需要一段关系或者极端关系来帮助我们培养无条件的自我关注，这样我们能达到下一层，如果我们在青少年时期安静守规矩，没有确立自我，活出自我，那么我们不可能顺利达到下一层。通常，在以后的生活中，我们需要做的事情就是首先来确立自我，这样子才能达到下一层。但不管怎样，这个过程都不会顺顺利利，因为没有完美的成长环境自然而然的通过这些过程。我们在艰苦中随着时间不断进步，我们克服困难，犯错跌倒，然后再重新爬起来。慢慢的，独立的自我，无条件的自尊就开始浮现，我们对自己更有信心。45岁以下能够自我实现的人几乎是不存在的，人在五六十岁才能酝酿出一段关系中的最高层次的情感。即使是自我实现的人，仍保留着一丝丝独立性自尊和依赖性自尊，这种自尊是不会彻底消失的，但它在这个时候变弱了，不再占有主导地位。

72、 自尊者尊人，尊人者自尊-

培养独立是我们相互依存的一个重要途径。当我们有独立自尊感时，我们的幸福感会更强，会变得更加平静，我们不会不停去向别人证明自己，总是处于一种警惕的状态是一件很疲劳的事情。让我去表达自己，我们也许会受到伤害，如果他们不喜欢我，我会伤心，但是没问题，我承受得住。我很坚强，我可以接受，存在感更平静了。如果我们表达自己而不是时刻想着去表现自己，想象一下，我们的生活会变得多么轻松。

73、 自尊稳定性比自尊度更重要-

依赖性自尊和自尊的不稳定性高度相关，独立性自尊和稳定性高度相关，独立性自尊与全身心的投入也就是心流之间的关系：有高度独立性自尊的人最有可能体验到心流，更有可能全身心投入到一件事情当中。独立性自尊的人更注重表达自己，注重学习和成长，而学习和成长必定要跌倒，然后再爬起来。学习只有这一个途径。而那些高度依赖性自尊的人更注重证明自己的想法是正确的，更依赖于别人的看法，更加完美主义害怕失败。

74、 我们如何确立自尊-自我知觉理论：

如果想在某个生活领域得到改善，最好的方法就是让自己的行为变得好像改善了一样，如果我想要高自尊，我的行为就要像一个有高度自尊的人，因为自尊是一种态度，是我对自我的态度，是我对自我的评价，要提高这种态度，最有效的方法就是表现出一个高度自尊人的行为，所以榜样的作用是很重要的。

提高自尊的方法：（1）有高度独立性自尊的人通常更加平静，所以独立性自尊是一种态度，平静是一种行为，也就是行为平静的人，他们的独立性自尊会随着时间而增加。正念冥想练习会带来平静，会提升独立性自尊；去关注自己，活出自己，运动能带来平静，因为运动在体内释放了某种化学物质。

假设你中了一个咒语，从现在起，在你的余生中，没有人知道你会做什么，除了你自己，没有人知道你有多好，你有多宽厚，多仁慈，除了你自己，没人知道你多富有多强大多重要，只有你知道你的成就，只有你知道你有多好的操守道德和性格。在这样一个世界，你会怎么做？做这样一个练习，并不是说让你在匿名世界中怎样生活在现实世界中就应该怎样生活。这个方法的意义在于在这样一个世界中做这样的练习，它能够磨炼我们抛开赞扬和声望的情况下，我们会做什么样的选择。你热爱什么，你真正想过的是怎样的人生，你希望十年、二十年之后，你会变成什么样子，什么对你来说是非常重要的。就算没有别人的认同、点头和赞扬和欢呼，反对和批评，你也会去做么。你在那样的一个世界里会做些什么呢？这个是一个很重要的问题。那些高度独立性自尊的人会追求他们的兴趣，那些追求他们兴趣的人会获得更高的自尊，那些有经常性心流体验也就是经常体验全心投入的人，他们的独立性自尊也会增加。

你什么时候体验过心流，忘我过，静下心来问一下你自己，因为它能够预测你的未来在什么情况下产生心流。你想要过什么样的人生，你真正想要做的是什么，有高度独立性自尊的人会付诸行动，会应对不断加强自己，因为他们总想要学习成长，进一步发挥更大的作用，触及更多的人。应对的人随着时间的过去，会获得更高的独立性自尊，即使他们这样做的时候有跌倒过，即使失败了四五次，他们也会重新站起来，变得更加强大，他们的独立性自尊会随着时间不断增强。

75、 为什么人们会随波逐流-

当我们说实话的时候，我们是在给自己传递一个信息，我的话是很有价值的，当我们不说实话的时候，当我们说谎的时候，或者说当我们想不停的表现自己的时候，我们其实是在说这样的我是不够好的。我需要变成另外一个人，这样子别人才能够喜欢我。我们需要被了解而不是被认可，用这个方法去坚持一周，直到行为改变我们的态度。我开始更加重视我说的话了，当我跟自己传达我是谁，而不是想让别人觉得我很厉害时，当我肯定自己时，当我时不时的说不时，这样我就能简化我的生活。我该说事的时候就会说事，即使这个事不是很受欢迎，但是我应该这么说。想象一下这样的生活，当你不用不停地表达或表现自己时，我们会感到多么的自由，我们能够被了解，能够活出自我，这样的我们会是多么的轻松多么的充满力量。我们会觉得自己多么的真实，我们会有多么的快乐。我们体内都有着一股无可匹敌的潜力，它散发着微弱的光芒，当我们找到它时，它就会散发出万丈光芒。

以上都因人而异，仅供建议参考