剧情介绍
在很多地方都看到过对冥想的安利，一直很相信那些神奇功效，但是也没有日常用起来。看到这个正念指南非常喜欢，每一集听的时候详细做了笔记，里面很多话语都觉得非常有人生的智慧。下面把冥想要点和一些觉得不错的句子分享一下。
一.冥想练习指导：
这个系列一共有8集，每集针对一种情况给出一个冥想的小技巧，整个冥想的流程的开始和结束都是差不多的，只是中间的技巧有变化。
流程大致如下：（我自己是准备每次遇到不同的情况就重新看相关的EPISODE，所以可能记得不全，推荐大家直接去看剧集，真的做的非常精美特别疗愈的）
* 找一个舒服的地方舒服的姿势（保持脊柱伸直就可以），确保不会被打扰。
* 深呼吸几次，用鼻子吸气感受空气充满胸腔，用嘴吐气感受肌肉的放松。
* 感受周围的环境
* 对后续这一小段时间可以什么也不做，让生活暂停一会感到感激。
* 感受身体的重量在支撑物上（凳子，地面）
* 技巧：这一步大家根据当时的情况使用不同的技巧
E1.练习：找一个目标物。正念过程中我们面对自己脑中的各种念头就当做自己坐在路边看车，马路上来来往往的车仿佛是我们来来往往的念头，允许车辆来来往往，车走了要将注意力放在目标物上。
E2.放下执念：1. 想象一个我们会感到非常舒服的场景，颜色，声音，气味，在脑中保留一会
2想象一束光从我们的头一直照耀到脚，想象这束光慢慢充满了我们的身体，把负面的念头都融化了，帮我们讲身体舒展开来
E3.感恩生活：找一个任意问题，看看我们脑子会自动给出什么答案，不要评价和分析这个答案，观察就可以。答案是什么不重要，也不需要去解决这个问题，主要在于观察过程。
E4.如何处理压力：记录一下焦虑的性质，回归目标物，如果焦虑又回来了，再记录一下焦虑的兴致，再回归目标物，直到觉得焦虑变小了。注意要认可和接受焦虑的存在。
E5.如何变友善：相信一个我们爱的人在他最舒服的环境里，极度幸福放松。想象一个我们交流有问题的人，在他最舒服的环境里，极度幸福放松。
E6.如何面对身体的疼痛：给我们的身体从头到脚来一个大扫描，充分地感觉身体不舒服的地方。
E7.如何处理愤怒：我们祝让我们生气的人幸福（是真心的哦）。吸气时我们想象这个人遇到的所有的困难，呼气时我们想象把自己拥有的美好的东西送给这个人，和他分享幸福。
[这么做的理由：当我们生气时，我们容易只想着自己，思维变得狭窄，有的时候可能确实是别人错了，但是生气会使我们放大别人的错误，而造成自己的错误。这时候，用这个方法来帮助我们获得一个开放的心态更有助于解决问题]
E8.如何释放自己的潜能：这一次不需要目标物，我们充分感知我们的思想，感觉，接受自己的脆弱，不安，和他们和平相处。
* 让脑子里的念头乱飞一会
* 感受身体随着呼吸哪里有起伏，感觉不到就把手放在肚子上
* 观察一下自己身体和精神状态的变化
二.摘要：
1. 冥想就等于大脑的运动，通过冥想，脑子里负责幸福的部分会加强，帮助我们更多地感受幸福，把时间和精力花在对我们来说更有意义的事物上。(E1)
2. 我们的大脑就好像一片蓝天，负面的念头仿佛乌云，也许我们会长期被乌云笼罩，但要相信，蓝天一直都在的。（E2）
3. 我们每天花很多时间想去别的地方，想做别的事情，想出轨……但不懂得好好珍惜眼前拥有。需要给自己一个暂停然后好好发现自己拥有的美好事物。学会感恩的小技巧有：
* 经常想想自己拥有什么好东西，比如健康，朋友等等。
* 起床时：坐起来二三十秒感恩自己精力充沛地醒来，又要迎接美好的一天了。
* 吃饭前：想象食物从源头开始，经过一系列的流程来到我们的桌前，感恩这餐饭
* 和某人在一起时：不要想自己的事，好好的关注眼前人，感谢他此时此刻的陪伴
* ……（E3）
4. 我们不能控制我们的念头，就像我们不能控制天气一样（E4）
5. 当我们感到疼时，脑子里有两个地方会让我们感到疼，一是真的生理疼痛，还有一个就是意念疼痛。没有经过训练的人意念疼痛会大于生理疼痛 （E6）
6.什么阻止我们得到内心的平静，充分释放自己的潜能。我们会想到身边的环境，自己的情况和条件，工作，恋人或者精神和身体的健康。我们总觉得要万事俱备才能获得内心的平静，潜能的释放。冥想可以帮助我们在任何环境下获得他们。(E8)
7.有创造性的想法通常是我们释放潜力的前提，所以我们要通过冥想帮助我们变得更有创意，(E8)
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